Google+ Followers

пятница, 28 марта 2014 г.

Еще пару лет назад я бы не поверила, что так полюблю спорт. Помню как в школьные и студенческие годы отлынивала от уроков физкультуры. А сейчас просто получаю удовольствие от тренировок)) После двухдневного перерыва так соскучилась по залу) Да и поскорей бы уже все подсохло для пробежек.





вторник, 25 марта 2014 г.

Подведем небольшие итоги за последние пару месяцев, -8кг!
Этот месяц оказался не серьезным в плане питания(( много вредностей, алкоголь, ела перед самым сном, но спорт был в помощь) Фитнес очень помогает, да и к тому же после тренировки такая легкость и приятная боль в мышцах) Ну и все же удалось скинуть -4кг.
В этом нелегком деле я поняла, что нужно знать границы и не переесть, если захотелось чего-нибудь такого, вредного для фигуры, склонной к полноте!
А сейчас к фитнесу подключаю тренажерный зал и меньше искушаться перед сладостями))



72-73кг                               64кг

суббота, 15 марта 2014 г.

16.03.14г

Выбираем одно блюдо из предложенных:


7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.


В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.











пятница, 14 марта 2014 г.

14.03.14г.

Ох уж эти праздники - праздник живота! Тортики были очень вкусными, но в этом нелегком деле похудания нужно знать границы и не переесть! Но мне это не удалось... На следующий день побежала в спортзал сжигать наеденные калории. Спасибо инструктору тренажерного зала, которая объяснила и показала правильность выполнения занятий на тренажерах. Снова возвращаюсь к малоколорийному питанию.
Ну вот, уже снова хочется обратно в спортзал...


четверг, 6 марта 2014 г.

Даже при такой небольшой потери веса чувствуется такая легкость! Самооценка понемногу повышается. Очень рада и горжусь своей силой воли идти к цели. Мотивирует примерка одежды на один-два размера меньше и, хочется сказать, что нет такой депрессии после шоппинга как было ДО. Да и, конечно же, мотивируют восхищенные глаза любимого человека, замечания знакомых людей: "ты так похудела!"



до 72-73кг                   после 66кг


вторник, 4 марта 2014 г.

Ура! Еще -2кг! С каждым разом весы меня радуют))
В плотную начинаю заниматься спортом, покупаю абонемент в фитнес-клуб!


воскресенье, 2 марта 2014 г.

ЗАРЯДКА НА УТРО


  • 40 раз пресс
  • 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
  • 20 повороты. Убирает складки.
  • 30 приседаний чтобы попа была красивой
  • это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки








суббота, 1 марта 2014 г.

02.03.2014г.

Итак, день начался с утренней пробежки. Сложновато конечно, но начало всегда такое, думаю постепенно с каждым разом будет легче и выносливее. Главное желание и тогда результат не заставит вас долго ждать, но ко всему нужно подходить с умом. Бегать нужно три-четыре дня в неделю, но не часами – в ожидании, пока организм наконец израсходует гликоген и примется за жир, – а по 20–30 минут.
После приступаю к подъему туловища, наклоны в сторону, отжимания, приседания.


10 принципов здорового питания

1. С голодом нужно считаться

Самое главное правило – есть тогда, когда голоден, а не потому, что пригласили поесть за компанию.
Поэтому необходимо прислушиваться к нашим ощущениям. Важно следить, чтобы полноценные приемы пищи были не реже раза в 5 часов, а между ними нужно устраивать перекусы в виде яблока или стакана кефира. Данные исследований ученых из США показали, что те женщины, которые примерно за один час до обеда скушали яблочко или выпили стакан жидкости, во время приема пищи употребили на 200 калорий меньше, чем обычно.

2. Пережевываем пищу тщательно

В этом есть два плюса: первый – желудок переварит пищу легче, второй – есть шанс не переесть и не поправиться. Поскольку чувство насыщения приходит минут через 20 после начала еды, правильно кушать медленно, чтобы не съесть за это время втрое больше.

3. Сочетаем продукты

Существует целый ряд продуктов, которые противопоказано употреблять в один прием пищи. Они способны вызвать сильное вздутие живота. К примеру, молоко, капуста и виноград – несовместимы, ведь они и так являются виновниками брожения.

4. Еду запивать нельзя

Питье во время приема пищи нарушает пищеварительный процесс. Если у вас не получается отказаться от этой привычки, лучше принимать жидкость крошечными глотками.

5. Выбирайте напитки правильно

То, что вы пьете – тоже немаловажный фактор. С едой несовместимы соки, компоты, морсы, кофе, чай. Такие напитки, в крайнем случае, можно дополнить горьким шоколадом, пастилой, мармеладом и прочими простыми десертами.

6. Используйте мелкую посуду

Пищи в десертную тарелку влезет меньше, но вам будет казаться, что еды достаточно, ведь тарелка будет полная. Мало того, добавку положить или еще какое-нибудь блюдо не сразу получится.

7. Смотреть во время еды телевизор запрещено!

В процессе приема пищи необходимо сконцентрироваться на самой трапезе, поэтому отложите все важные разговоры, обсуждения событий, чтение журналов, книг, просмотр телевизора.

8. Правильные десерты

К выбору десерта нужно подходить с особой важностью, ведь некоторые из фруктов (помело, брусника, грейпфрут, гранат) удачно сочетаются с овощами и мясом. Все они перевариваются желудочным соком с одинаковой кислотностью, потому их можно комбинировать.

9. Стресс заедать не стоит

Эмоции порой настолько могут захлестнуть, что контролировать употребление пищи становится невозможным. Это грозит перебором и калорий, и веса. Особенность эмоциональных переживаний – выбор продуктов.

10. Узнаем сытость в лицо


Что же делать? Кушать медленно, из небольшой посуды, останавливаться, когда пришло насыщение. Можно также приобрести кухонные весы и точно измерять количество пищи. С таким подходом ваша фигура будет идеальной.



Спорт и мотивация